Ola de calor en verano: cuáles son las señales de deshidratación y cómo evitarlo

Durante el verano, el calor intenso incrementa la pérdida de líquidos a través del sudor y la respiración. Cuando esa pérdida no se repone adecuadamente, aparece la deshidratación, un cuadro frecuente que suele pasar desapercibido y puede generar problemas si no se procede correctamente.

Especialistas en salud advierten que este tipo de deshidratación resulta más común durante las olas de calor y que identificar sus señales tempranas permite prevenir complicaciones severos, como los famosos golpes de calor.

La deshidratación silenciosa afecta con mayor frecuencia a niños y adultos mayores, quienes suelen percibir menos la necesidad de beber agua, por lo que necesita ser supervisada mas de cerca sus situación.

En este sentido, las personas que trabajan o permanecen muchas horas al aire libre, quienes realizan actividad física prolongada y aquellas expuestas a ambientes cerrados con altas temperaturas también tienen riesgos de salud.

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Cuáles son las señales de deshidratación

Existen síntomas que pueden aparecer antes de que la sed se manifieste de forma intensa. Entre los indicadores más habituales se encuentran:

• Orina de color oscuro

• Sequedad en la boca y los labios

• Fatiga persistente

• Dolores de cabeza leves

• Dificultad para concentrarse

Los especialistas remarcan que la sed no siempre funciona como un indicador confiable, ya que cuando aparece, el organismo muchas veces ya atraviesa un proceso de deshidratación.

Recomendaciones para prevenir la deshidratación

Para evitar complicaciones asociadas a la falta de líquidos, los especialistas recomiendan incorporar hábitos simples a la rutina diaria:

• Beber agua de manera regular durante todo el día, sin esperar a sentir sed

• Controlar el color de la orina: los tonos claros indican una hidratación adecuada

• Aumentar la ingesta de líquidos en jornadas de mucho calor o mayor actividad física

• Prestar especial atención a niños y adultos mayores

• Elegir aguas de buena calidad y con bajo contenido de sodio para el consumo diario

Mantener una hidratación adecuada durante el verano no solo reduce el riesgo de emergencias vinculadas al calor, sino que también sirve para sostener el bienestar general.