"Detox digital": 5 consejos para dejar de lado el celular y vivir mejor

Desconectarse de los dispositivos puede parecer imposible. En los tiempos que corren, el celular se transformó en una extensión de la mano y el scrolleo se vuelve infinito. En este marco, la necesidad de una “desintoxicación digital” se vuelve cada vez más fuerte. Cómo cortar con los dispositivos.

La dependencia a la tecnología es cada vez más común. Las pantallas se volvieron una constante en la vida cotidiana. Pero más allá del televisor y la computadora, que cumplen una función determinada, hay un pequeño aparato del cual es muy difícil separarse. Se trata del celular, dispositivo del que resulta imposible dejar de lado, incluso a la hora de irse a dormir, lo que puede generar problemas para conciliar el sueño.

Además, revisar constantemente las notificaciones de las redes sociales en busca de nuevos estímulos puede generar sensación de ansiedad. Aunque este dispositivo es útil y práctico, su uso excesivo puede traer consecuencias negativas.

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¿Cuántas horas al día se pasan pegados al celular? ¿El smartphone también está presente en la cama a la hora de dormir? ¿El scrolleo se vuelve infinito y sin sentido?

Muchas veces, los dispositivos mismos ofrecen opciones para regular su uso, solo hay que saber utilizarlas. En esta nota, algunos consejos para comenzar a dejar de lado el celular y reemplazarlo por hábitos más saludables.

1- Cargar el celular lejos de la cama

Usar el celular en los momentos anteriores a disponerse a dormir puede ser perjudicial para el descanso. Los estímulos constantes propio de un smartphone y las redes sociales pueden hacer que conciliar el sueño se transforme en una tarea difícil. Incluso puede generar insomnio.

Como primer consejo para comenzar el “detox digital”, lo ideal sería dejar el celular lejos de la cama, para evitar revisarlo justo antes de dormir. En la medida de lo posible, ponerlo a cargar fuera de la habitación, en otro cuarto, para dificultar el acceso al dispositivo en el momento de descanso.

2- Desactivar las notificaciones de las redes sociales

Activar el modo “No Molestar” puede ser clave para limitar el uso del celular. Con esta función, no se reciben notificaciones constantes de las redes sociales que motivan el uso del smartphone.

En la mayoría de los dispositivos, el modo No Molestar se puede fijar en determinados horarios, por ejemplo entre las 18 pm y las 7 am, estableciendo un corte entre la vida laboral y la personal.

3- Establecer límites de tiempo en las apps

Otra función interesante para regular el uso del smartphone es limitar el tiempo de uso de las aplicaciones. La mayoría de los celulares cuentan con esta función y puede ser muy provechosa.

Lo ideal es usarla para las redes sociales. Al activar esta función, se debe elegir una cantidad de tiempo por app. Por ejemplo, una hora para Instagram. Al pasar la hora, la aplicación Instagram se bloqueará y no se podrá utilizar.

4- Realizar una actividad “tecnología free” al día

Cada día, proponerse a uno mismo una actividad libre de tecnología que permita dejar de lado las pantallas. Por ejemplo, realizar un deporte o salir caminar en silencio, sin el celular.

Leer un libro (físico, en papel) también puede ser una muy buena opción para apartarse de las pantallas.

5- Establecer límites claros entre la vida laboral y la personal

Muchas veces, la desconexión del celular se vuelve imposible porque siguen llegando tareas o consultas laborales, aunque el horario de trabajo ya haya terminado. Para regular esta cuestión, es muy útil establecer límites entre la vida personal y laboral.

Por ejemplo, una buena estrategia es establecer horarios fijos para la respuesta de mails o mensajes relacionados al trabajo. En casos extremos, donde la desconexión resulta imposible, algunos trabajadores apuestan a contar con dos celulares: un dispositivo para el trabajo y otro para la vida personal. El smartphone laboral se apaga luego de que termina el horario laboral.