Especialistas explican algunas posturas que permiten ver televisión sin dañar la columna vertebral. Cuáles son
Mantener una buena postura al mirar televisión en el sillón es clave para la salud de la espalda
El momento de ocio y descanso suele ser el más esperado del día. Después de una larga jornada de trabajo, es habitual el deseo de desplomarse en el sillón a mirar la televisión, pero esta acción puede traer consecuencias que se pagan en dolores de espalda. En este marco, especialistas explicaron cuáles son las mejores posturas para mirar la televisión y no dejar la columna en el intento.
Al sentarse en cualquier superficie, algunas de las partes del cuerpo que se comprometen en mayor medida son las cervicales y los lumbares. Especialmente, cuando hay alguna distracción como computadoras, televisores o celulares, es frecuente deformar las posturas en búsqueda de comodidad, pero una mala posición puede afectar la salud de la espalda.
Por esto, una pareja de fisioterapeutas y osteópatas -expertos en la temática- compartieron en redes sociales algunos consejos para evitar daños en la espalda y encontrar la posición más cómoda y sana para ver la televisión en el sillón. La recomendación se volvió viral.
Tal como explican desde “Fisiomsalud”, algunas de las posturas más habituales que se adoptan a la hora de mirar la televisión son bastante nocivas para la salud y el bienestar de la espalda. Por eso, es importante aprovechar las posiciones y elementos que permiten relajarse sin provocar daños.
La forma correcta de sentarse en el sillón es llevar el apoyo hasta el fondo, es decir, sentarse lo más atrás posible y colocar entre el respaldo y las piernas un almohadón. Este va a proteger la zona lumbar manteniendo su curvatura.
“Sentarse sobre los isquiones, los huesos que forman la base de tus glúteos, puede parecer un detalle insignificante, pero en realidad tiene un impacto significativo en tu postura y salud en general”, explican desde la cuenta.
Otra pauta a tener en cuenta es la alineación de la columna. La dupla de especialistas recomienda “mantener la curva natural de la columna lumbar” en tanto “ayuda a prevenir dolores de espalda y promueve una postura correcta.”
Por otra parte, si se desea más bien acostarse en el sillón, lo recomendado es colocar un almohadón debajo del tórax y un par de almohadones debajo de la cabeza. De esta forma, la columna vertebral quedaría bien alineada.
>>Leer más: Una buena postura
Otra cuestión que puede comprometer la espalda es la posición que se adopta al usar lentes y dirigir la vista al televisor. Si los lentes están dispuestos debajo de la nariz, es decir, bastante alejados de los ojos, es común intentar mirar por encima de ellos.
Esta posición no es aconsejada ya que lleva a la tendencia de proyectar la cabeza hacia adelante y sobrecargar la musculatura cervical. Según enseñan los expertos, “proyectar la cabeza hacia adelante para mirar la pantalla genera una tensión excesiva en el cuello, hombros y espalda, pudiendo provocar a largo plazo rectificación cervical, hernia discal, artrosis y más”.
Por eso, se debe intentar colocar los anteojos en la posición habitual, cerca de los ojos. Y si se desea mirar por encima de ellos, será mejor quitarlos directamente, para poder dejar el cuello libre de cargas.
Por Leandro Garbossa
