Los ejercicios de oficina que hacen la jornada laboral más relajada

La oficina o el estudio lleva mucho tiempo de concentración en el que uno puede pasar horas y horas sentado sin realizar otra tarea. Esto es un grave error ya que los músculos que están en actividad cuando se están ejerciendo responsabilidades necesitan descansar de vez en cuando.

El director de Promoción de la Salud de la OMS, Ruediger Krech, expresó: “Si debes pasar mucho tiempo sentado, ya sea en el trabajo o en la escuela, debes hacer más actividad física para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo”.

Sin embargo, además de la actividad física extra, tomarse 5 o 10 minutos para estirar brazos, cuello y espalda es esencial para que luego el cuerpo no pase factura. Realizar estos ejercicios no sólo ayudará a la comodidad, sino que también mejorará la jornada laboral.

Ejercicio para el cuello

Uno de los más básicos es girar la cabeza hacia un lado y hacia el otro por 10 segundos mientras la espalda se mantiene derecha. Es necesario que al cambiar de lado se haga un semicírculo pasando la pera contra el pecho para estirar de manera más eficaz. También se puede llevar el oído hacia los hombros pasando el brazo contrario sobre la cabeza llevándolo hacia el otro lado y así estirar bien esta parte del cuerpo.

Ejercicio para la espalda

Entrelazar los dedos de ambas manos y llevarlos lentamente hacia arriba mientras se realiza una inhalación profunda. Es clave que los hombros queden bien abajo y, al relajar, soltar el aire por la boca. Otra opción es quedarse sentado en la silla, tomar aire y exhalar mientras bajamos hasta el piso. Luego hay que inhalar y subir lentamente hasta incorporarse y volver a bajar mientras se exhala el aire. Así se relaja la columna.

Ejercicio para los hombros

Dejar los brazos al costado del cuerpo e inhalar mientras los hombros suben lentamente. Al exhalar, dejar caer los hombros rápidamente para liberar tensiones.

Ejercicio para brazos y muñecas

Llevar un brazo hacia adelante con la palma de la mano como haciendo la señal de “stop”, tomar las puntas de los dedos con la mano contraria y llevarlas lentamente hacia atrás. Luego repetir con el otro brazo. También es posible extender brazos hacia adelante con los dedos hacia arriba bien abiertos mantener esa posición durante 10 segundos.

No hay un orden estricto por el cual comenzar a realizar estas breves actividades, lo importante es tener un momento para hacerlas. No olvides levantarte de la silla en algunas ocasiones para mover las piernas de tanto en tanto.