Pilates: posturas que mantienen el cuerpo y la mente en forma

El método Pilates fue creado por el alemán Joseph H. Pilates durante la Primera Guerra Mundial y era utilizado como medio de rehabilitación para quienes estaban postrados en la cama. Para forjar este método Pilates usó sus nociones de artes marciales y fisicoculturismo. También incluyó elementos del yoga y la danza, combinándolos con su conocimiento del ejercicio físico y la anatomía.

Por su particularidad el método es considerado por muchos expertos como un sistema de actividades que incluyen cuerpo y mente. Se realiza en ambientes cálidos, con luces tenues y música tranquila, ya que se necesita concentración durante toda la clase para mantener las posturas y realizar la respiración correctamente.

El método Pilates fortalece y tonifica los músculos, perfecciona la postura, aporta flexibilidad y equilibrio al cuerpo. Es ideal para complementar con algún ejercicio aeróbico, como por ejemplo correr. En sí, la práctica de Pilates es "anaeróbica" (no requiere un alto consumo de oxígeno ni desarrollo de fuerza física).

Las personas se acercan en busca de una actividad que les permita mejorar su físico y su calidad de vida, entonces encuentran un tipo de gimnasia que endurecen los abdominales, el famoso vientre plano, esculpen brazos, caderas, glúteos, también elongan y flexibilizan la columna vertebral.

No tiene límite de edad ni contraindicaciones médicas, combate el estrés y alivia dolores musculares. Como sistema de ejercicios completo, el Pilates consiste en el equilibrio del cuerpo y la respiración adecuada, usando los abdominales, la base de la espalda y los glúteos como soporte para la sustentación. A este conjunto de grupos musculares, Joseph Pilates lo llamó "centro de energía". A través del fortalecimiento del centro de energía, se permitirá el libre movimiento del resto del cuerpo.

Los ejercicios se realizan en distintas posiciones, evitando impactar o presionar sobre los músculos, articulaciones y tejidos.

Adiós al sedentarismo

Actualmente la actividad física va mas allá de verse bien al espejo: se sabe que, además, hay un factor físico y psíquico muy importante, y estas condiciones conllevan a tener una condición física ideal como para poder realizar cualquier actividad cotidiana tan sencilla como subir una escalera o correr el colectivo.

La vida actual a causa del trabajo o el estudio, entre otras cosas, nos hace sedentarios y esto viene de la mano de la disminución de las capacidades físicas. Al comenzar una actividad muchas veces nos damos cuenta de que empezamos con dolores e impedimentos corporales para realizarla. El método Pilates no expone a impactos altos ni agresiones al cuerpo, trabajando las capacidades físicas.

La disciplina es ideal tanto para las personas en proceso de rehabilitación o que han sufrido alguna lesión, como para quienes padezcan problemas de espalda y busquen una actividad preventiva.

El método es recomendable para cualquier persona, tanto para los novatos en la actividad física como para quienes buscan la perfección del movimiento, sean jóvenes o entrados en años, practiquen un deporte o lleven una vida sedentaria.

Para que el método sea efectivo es fundamental que se realice bajo la supervisión de un profesional, ya que es la condición ideal de garantizar que la actividad se haga en forma adecuada, evitando lesiones innecesarias, y de obtener buenos resultados.

Principios básicos del método

• Concentración: mientras se realizan los ejercicios es fundamental sentir la actividad que se está desarrollando.
  
• Control: el método Pilates se articula en torno al control muscular.
  
• Precisión: la exactitud en la ejecución de los movimientos es clave y deriva del control exigido para realizarlos.
  
• Fluidez de movimiento: durante la práctica de la actividad es importante realizar los ejercicios con fluidez, sin que sean demasiado rápidos ni lentos.
  
• Respiración: uno de los objetivos es conseguir limpiar el torrente sanguíneo por medio de la oxigenación y aumentar la capacidad respiratoria. Para ello es absolutamente necesario respirar correctamente y llevar un ritmo adecuado de inspiraciones y expiraciones completas a lo largo de la ejecución de los ejercicios, ya que así se logrará expulsar el aire viciado del cuerpo y reabastecerlo de aire fresco. De esta forma se logra revitalizar de oxígeno todo el sistema respiratorio.
  
• Centralización: Joseph Pilates desarrolló su método alrededor de la idea del "centro de energía" o "powerhouse", ubicado en la zona de los músculos abdominales, lumbares, de las caderas y de las nalgas.