¿Es bueno para el cuerpo salir a correr cuando el termómetro supera los 30 grados?

¿Se debe seguir haciendo ejercicio cuando llega una ola de calor? ¿Es perjudicial para el cuerpo entrenar con altas temperaturas? Son muchos y muchas los que se preguntan por estos días qué deben hacer cuando el termómetro supera los 30 grados, algo que en los últimos días viene ocurriendo de manera sistemática. Los parques de la costa central rosarina siguen llenos -en particular en tardecita y noche- de personas que entrenan: algunos corren, otros hacen abdominales, cada uno con su rutina.

Especialistas advierten que ejercitarse en días de calor extremo no es lo mejor para la salud ni permite obtener los mejores resultados si se habla de rendimiento.

Tampoco es cómodo entrenar cuando hay temperaturas bajo cero, pero el calor tiene otras particularidades que lo hacen más peligroso: las altas temperaturas pueden hacer que quien realiza deporte se deshidrate con facilidad, lo que disminuye el rendimiento. Al transpirar mucho, la piel está húmeda, no puede refrigerarse, lo que hace aumentar la frecuencia cardíaca y disminuye la capacidad de absorción de oxígeno del aire.

Aunque no está ocurriendo en estos días, si al calor se le suma un alto porcentaje de humedad -como suele ocurrir en la región- o si la presión es baja, los riesgos aumentan. Caminar, trotar, correr, hacer ejercicios rutinarios como abdominales, todo puede resultar complicado. Las personas se cansan el doble.

Expertos advierten que es importante tener en cuenta el estado físico de una persona, su edad, su contextura. Y un dato clave: si tiene entrenamiento previo o es principiante. Si uno no está acostumbrado a entrenar con un clima ideal, no es buena idea salir cuando el termómetro supera los 35 grados como ocurre estos días.

Pero si es alguien que ya viene realizando ejercicio físico y se encuentra en buen estado de salud, si se quiere mantener el entrenamiento hay algunas cuestiones a tener en cuenta:

Las autoridades sanitarias advierten la importancia de no estar bajo el sol entre las 10 y las 16, también ese horario debería evitarse para hacer ejercicio físico, lógicamente. Es preferible el horario de madrugada o noche, cuando suele hacer menos calor.

Es importante estar hidratado, llevar siempre una botella o cantimplora llena y tenerla a mano cuando se hace ejercicio. Pero también es importante tomar líquido -siempre mejor agua- también antes y después del entrenamiento.

Suspender cualquier tipo de actividad física si uno se siente mal, débil o siente un cansancio extremo. Darle al cuerpo tiempo para reponerse.

Comer liviano, evitar comidas pesadas, intentar no tomar alcohol ni comer grasas.