Salud: Cuánta agua necesita un deportista

El agua es el nutriente más esencial y el primer líquido para la vida humana. Dos terceras partes de nuestro cuerpo están compuestas de agua, incluidos los músculos y el cerebro.

A medida que crecemos el organismo precisa más agua porque las células retienen menos cantidad (de un 10% a un 15% menos).

La deshidratación hace aumentar la temperatura corporal, perdiendo potasio y sodio. Una pérdida de un 1% de nuestro peso en agua puede provocar un colapso y hasta la hospitalización de la persona. Cuando la pérdida alcanza un 10% puede provocar la muerte.

Cuando la actividad es intensa se hace necesario tomar determinada cantidad de líquidos, según sea el tiempo en movimiento.

Por cada hora de ejercicio intenso debemos tomar al menos medio litro de agua.

Un atleta que realiza un entrenamiento intenso puede perder 8 litros de agua cada día. Si el músculo se deshidrata en un 3% de su peso pierde un 10% de fuerza contráctil y un 8% de rapidez (explosividad).

No es lo mismo beber agua pura que otra bebida como refresco. Las gaseosas y refrescos dietéticos no son sólo agua sino que contienen edulcorantes y sustancias químicas que alteran el metabolismo y pueden causar, entre otros efectos, retención de líquidos y adicción al azúcar.

  Los culturistas más escrupulosos antes de la competición (3 días antes) beben solamente agua destilada para depurarse, y toman vitaminas y complejos minerales para evitar la retención de líquidos.

Algunos toman agua durante una semana y consiguen desprenderse de las toxinas y refuerzan la musculatura.