Entrenamiento con frío: 5 consejos para hacer actividad física en días bajo cero

La actividad física y el entrenamiento no deberían limitarse a una sola época del año. Si bien cuando llega la primavera los parques y gimnasios comienzan a atiborrarse de gente buscando transformar su cuerpo saludable casi como por arte de magia, lo cierto es que la actividad física no debe abandonarse cuando hay frío durante el invierno, más allá de que haya algunas complicaciones a la hora de realizarla al aire libre.

Conocer los beneficios que brinda el entrenamiento, tanto físico como mental, es clave para mantenerse activo durante todo el año. Especialistas consultados por La Capital dieron algunos consejos sobre cómo realizar actividades en esta época cuando se registran térmicas bajo cero.

La profesora, licenciada en Educación Física y fundadora del centro de entrenamiento Down Up Anete Capoulat resaltó que "el ejercicio regular ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, lo que puede ser especialmente beneficioso durante los meses de invierno cuando estamos más expuestos a gripes y resfríos". Enfatizó: "Nos ayuda a mantener el peso corporal en una época donde la ingesta de alimentos calóricos se eleva. Además, mejora el estado de ánimo, la energía y la vitalidad de las persona”.

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Personal capacitado y título que lo avale

En primer lugar, Capoulat destacó la importancia de entrenar con profesionales para que las personas puedan desarrollar hábitos saludables y tener una actividad planificada y progresiva sostenible en el tiempo, buscando resignificar el real concepto de la palabra fitness, muy asociada a una cuestión estética en los últimos tiempos.

“En la era de las redes sociales y con el boom de los influencers es clave destacar la importancia de seguir apostando por quienes tienen el conocimiento. Pero, además, hay que devolverle el significado real al concepto fitness que en los últimos años mutó a una única cuestión de la estética. Eso resulta muy superficial, cuando en realidad el fitness es un estado de salud, de bienestar y salud física integral, que se logra por llevar una vida sana más ejercicio sostenido en el tiempo”, explicó la experta.

Entorno adecuado y lazos sociales

Capoulat valoró que la actividad física promueve lazos sociales, favorece la interacción social y ayuda a combatir la sensación de aislamiento que a veces puede producir el invierno, esa sensación que también provocó la pandemia de coronavirus. Al respecto, la profesora y especialista en fitness comentó: “La comunidad fitness ayuda a sostener la disciplina de sus integrantes en una sociedad hiperproductiva donde el tiempo siempre es escaso y muy pocas veces le damos tiempo al autocuidado”.

Es por es razón que cada vez más personas se suman a realizar alguna actividad, ya sea dentro de gimnasios o en espacios públicos. Ante esto, la recomendación de Capoulat para quienes salen en esa búsqueda fue la siguiente: “Es muy importante buscar un entorno adecuado y un ambiente positivo para entrenar, que sea el impulso para alcanzar tus metas y objetivos, y que también inspire para superarse a uno mismo siempre. El entorno influye en tu actitud, tu motivación y en la capacidad para aprender y crecer”.

Asimismo, Capoulat apunta que sentirse parte de un grupo y acompañado es una de las claves para que esa actividad puede sostenerse en el tiempo. La etrenadora destaca que hay que buscar lugares que generen una comunidad, como es el caso de Down Up, el centro de entrenamiento que dirige.

“Ahí es la comunidad la que sostiene la actividad. Este ambiente genera lazos sociales donde se construyen amistades, compañeros y/o compañeras de entrenamiento, que comparten experiencias y se apoyan mutuamente en sus desafíos. La sinergia que se genera entre sus participantes es una fuente de motivación que los lleva a alentarse y celebrar logros deportivos de manera conjunta”, destaca en ese sentido.

El movimiento + la nutrición

Por su parte, el médico especialista en medicina del deporte y nutrición, Eugenio Gordon, aseguró que es "importante poder sostener la actividad física a pesar del frío, ya que aporta muchos beneficios psíquicos y físicos, y mantener muy buena ingesta de frutas y verduras, que muchas veces se pierde con el frío".

En ese sentido, explicó que las verduras "no necesariamente tienen que ser ensaladas, pueden ser en sopas o guisos, al horno, en puré o salsas".

También apuntó que las frutas no necesitan estar en la heladera, por eso es bueno tenerlas a mano para evitar buscar otro alimento cuando necesita saciar el apetito por no sacar un alimento frío de la heladera.

La hidratación, fundamental pese al frío

Gordon aconsejó "ingerir al menos medio litro de agua antes de la actividad física, ya que entre los 15 y 20 minutos se produce una pérdida en el volumen sanguíneo". El mismo debe recuperarse ni bien se termina la actividad y puede ser caliente al igual que el alimento, acompañado de una buena ducha caliente.

También consideró "importantísimo" realizar trabajos de movilidad articular para poder compensar la rigidez articular que genera el frío; luego, propuso trabajos aeróbicos o de fuerza. "Lo más recomendable son trabajos isométricos", dijo.

Abrigarse y desabrigarse por capas

¿Cómo vestirse para entrenar? "Encuanto al abrigo, lo mejor es en capas para abrigarse y desabrigarse a medida que uno va entrando en calor. Por lo general, con dos o tres capas suele ser suficiente: la primera se recomienda una capa térmica pegada al cuerpo, y la tercera una capa impermeable o rompevientos respirable, dado que si no ocurre eso, se condensa el vapor que respira nuestro cuerpo y termina enfriándonos", apuntó.

También consideró importante cubrir el cuello y la cabeza, ya que mucha temperatura se pierde por allí dada al circulación sanguínea y el intercambio térmico.

A su vez, recomendó llevar una muda de ropa seca y cambiarla por la ropa mojada ni bien se termina la actividad física.