El parkour es una disciplina que requiere de un entrenamiento continuo para la evolución y, de este modo, evitar accidentes. Los especialistas en este deporte extremo resaltan la importancia de tomar algunos recaudos antes de entrar en actividad. Aquí un listado:
1 - Llevar agua al entrenar o trazar
La actividad implica mucho esfuerzo. En caso de no hidratarse, simplemente se llegará a un estado de cansancio más rápido, haciendo cada vez más torpe el cuerpo.
2 - Calentar antes
El calentamiento evitar y/o disminuir el riesgo de lesiones. Hacerlo bien permite poder lubricar las articulaciones así como prepara los músculos para la actividad. Por otro lado, aumenta la temperatura del cuerpo para poder reaccionar de manera más rápida ante cualquier situación que la disciplina necesite. El calentamiento también permite que el ritmo cardiaco y respiratorio aumente para poder llevar más oxígeno al cuerpo.
3 - El enfriamiento
Es igual de importante que realizar un buen calentamiento ya que es un proceso que permite al cuerpo regresar al estado de inicio. Permite volver a bajar el ritmo cardiaco y respiratorio, así como permite relajar los músculos logrando con esto ayudar a impedir mayor fatiga y evitar contracturas.
4 - Botiquín de Primeros Auxilios
Parte primordial que debe llevar toda persona que realiza una actividad física es un botiquín. En muchos casos no se busca la curación si no el evitar mayores lesiones en espera de un doctor o paramédico. Recomendación: incluir dentro del botiquín un pequeño manual de primeros auxilios y una hoja con la lista de números de emergencia de tu localidad.
5 - Descansar bien
Un cuerpo cansado no responde igual que uno descansado. Asimismo, el sobreentrenamiento puede generar problemas en los músculos y no dejarlos desarrollarse de manera eficaz.
6 - Conocer los límites
Parte del Parkour es sobrepasar límites, poniendo muchas veces el cuerpo en riesgo. Parte del entrenamiento es aprender a ubicar estos límites para entonces poder planear actividades que permitan sobrepasarlos más fácilmente.
7 - Cambiar, dejar de hacer siempre lo mismo
El cuerpo, así como la mente, siempre buscará la manera más sencilla de hacer las cosas ante tareas repetidas. Cambiar continuamente las rutinas y ejercicios hace que el entrenamiento sea desafiante para el cuerpo.
8 - Buscar un porqué
Un entrenamiento debe tener una meta. Puede ser algo simple como buscar lograr un paso más en el salto de precisión o hacerlo buscando un objetivo como bajar de peso, lograr correr 10 km o hasta hacerlo en nombre de alguien. Si no existe un objetivo, entrenar pierde valor.
9 - Buena alimentación
El alimento es energía. No se trata de una dieta específica sino de ingerir alimentos, ya que sino el cuerpo no rinde al máximo y puede que no reaccione del modo deseado.
10 - Usar ropa adecuada
Es importante llevar ropa cómoda al entrenar por que los movimientos de parkour necesitan que el cuerpo se pueda mover bien. Buscar ropa durable, flexible y que no sea muy pesada. En cuanto al calzado buscar zapatillas que ayuden a la actividad, buscar una buena amortiguación tanto en la parte del talón pero sobre todo en la parte delantera de la planta del pie. Buscar que la suela no tenga partes de plástico rígido que lleva a los resbalones.
Por Gonzalo Santamaría
Por Alvaro Torriglia