El peligro oculto del calor: la deshidratación

Como cada año, el calor no sólo viene acompañado de las esperadas vacaciones, sino también del acecho de la deshidratación que puede afectar el rendimiento físico y mental sin que podamos darnos cuenta, y se convierte en uno de los mayores peligros del verano. La importancia de realizar "tomas conscientes" y generar "alarmas mentales" para recordar la ingesta de agua.
14 de enero 2018 · 00:00hs
Somos lo que comemos y lo que tomamos. Pero si de líquidos hablamos, el 60% de nuestro peso corporal total es agua, relacionando la cantidad de agua con algunos de nuestros órganos podemos decir que Tres cuartas partes de nuestro cerebro y corazón están representadas por agua así como el 83% de nuestros pulmones y el 31% de nuestros huesos son agua. Sin embargo, a lo largo del día grandes cantidades desaparecen a través de la orina, el sudor, o incluso la respiración.
   Especialistas coinciden en que la deshidratación se define como la disminución del agua corporal total producida por el desequilibrio entre las pérdidas de líquidos o fluidos y su ingreso. Una adecuada hidratación permite al organismo mantener un buen funcionamiento de muchas reacciones químicas internas, el adecuado equilibrio de muchos minerales como el sodio, potasio, calcio entre otros, es decir, que resulta fundamental para mantener el buen funcionamiento celular y de muchos órganos. Además, la deshidratación puede traer consecuencias graves sobre la salud sobre todo en los grupos vulnerables, como lactantes, niños, ancianos, embarazadas y deportistas.
   A pesar de que la producción de sudor es baja estando en reposo, pueden llegar a exceder 1 a 2 litros por hora en deportistas que realizan ejercicios en climas cálidos y secos; bajo estas condiciones climáticas niños y ancianos aumentan las pérdidas de agua (por sudoración y respiración) produciendo deshidratación grave, situación que se puede agravar aún más en condiciones de enfermedad asociadas con fiebre, vómitos, diarrea, entre otras.
   Los problemas de salud vinculados a la deshidratación pueden ocurrir en todas las edades. En general la deshidratación produce sequedad de la mucosas, debilidad, dolores de cabeza, fatiga, nauseas, la orina comienza a concentrarse y aparece más oscura hasta que finalmente si la falta de agua persiste los riñones dejan de funcionar y no se produce la cantidad de orina necesaria para eliminar los productos metabólicos de desechos.
   En el caso de los deportistas, la deshidratación puede bajar el rendimiento deportivo, traer alteraciones musculares como calambres, entre otros problemas. En los demás grupos de riesgo como niños o ancianos, la deshidratación puede llevar a problemas neurológicos y renales, situaciones realmente graves que ponen en riesgo la vida y requieren consulta y eventualmente internación para hidratación endovenosa. En la tercera edad, la deshidratación puede tener mayor impacto y producir debilidad, cambios de conducta, somnolencia progresando a desorientación y cuadros confesionales.
   Una adecuada hidratación también previene la descompensación de enfermedades prevalentes como la diabetes o la hipertensión así que debemos considerar al agua como esencial para mantener la homeostasis o equilibrio de nuestro organismo.
   La sed es la mejor alarma de que al organismo le falta agua. El agua segura, bebidas deportivas entre otras, contribuyen a hidratarnos; existen soluciones de rehidratación oral que contienen glucosa y minerales que según cada caso particular pueden ser indicadas por los médicos.
   Tomar poca agua es tan malo como tomar mucha y en forma desmedida, por ello en gente joven y consciente el mecanismo de la sed es el mejor indicador. No ocurre lo mismo en el caso de los lactantes o ancianos que dependen de terceros quienes son los responsables de asegurarles una hidratación adecuada.
   Los requerimientos diarios de agua en los niños son muy variables ya que dependen de la edad y el peso. La recomendación general es que se deben consumir mucho líquido todos los días sobre todo en días calurosos y mientras estén realizando ejercicios, incentivándolos a tomar agua cada 15 minutos mientras estén en actividad.
   En el adulto se estima entre 30 a 35 mililitro por kilogramo por día, es decir que para una persona de 70 kilos, en condiciones ambientales normales, serían alrededor de 2 a 2,5 litros diarios; esa cantidad debe superarse en condiciones especiales de enfermedad, altas temperaturas o cuando realizamos ejercicios.
   Las embarazadas y mujeres en tiempo de lactancia necesitan más de 2 litros por día. Teniendo en cuenta que dos tercios del aumento del peso durante el embarazo es agua, esta condición aumenta el volumen sanguíneo, ayuda a mantener una adecuada cantidad de líquido amniótico y crecimiento del feto, de hecho el huevo fecundado es un 90% de agua y en el embrión llega a un 85%; en el caso de la lactancia si tenemos en cuenta que un 87% a 90% de la composición de la leche es agua resulta obvio la importancia de mantener una ingesta hídrica adecuada si queremos preservar la cantidad y calidad de la leche. Durante el primer trimestre se debe tomar 2 a 2,5 litros por día; durante el segundo y tercer trimestre al igual que en el período de lactancia aproximadamente 3 litros diarios.

Golpe de calor

El Ministerio de Salud de la Nación lo define como el aumento de la temperatura del cuerpo por una exposición prolongada al sol (insolación clásica) o por hacer ejercicios en ambientes calurosos o con poca ventilación, al punto que el cuerpo pierde agua y sales esenciales para su buen funcionamiento. Entre los síntomas más claros se cuenta una sed intensa y sequedad en la boca, temperatura corporal de más de 39 grados, una sudoración excesiva, sensación de calor sofocante, sequedad de la piel, agotamiento o debilidad, mareos o desmayos, dolores de cabeza, estado de confusión y desorientación.
   Como forma de prevenirlo se recomienda llevar consigo una botella con agua; aún cuando no se siente sed tomar la mayor cantidad de líquidos posible, sobre todo agua mineral y jugos de fruta fresca; evitar salidas y actividades físicas entre las 11 y las 16, tratar de estar a la sombra, usar sombreros o pañuelos y ropa liviana, amplia y clara.
   No se debe tomar bebidas alcohólicas porque alteran la capacidad de respuesta al calor y favorecen la deshidratación, y evitar café, té o bebidas cola, o muy azucaradas.
Ver comentarios

Las más leídas

Se viene un abrupto cambio del tiempo en Rosario: la máxima bajará 13 grados

Se viene un abrupto cambio del tiempo en Rosario: la máxima bajará 13 grados

Punta del Este: un turista argentino golpeó a un guardavidas que había rescatado a su hijo de 3 años

Punta del Este: un turista argentino golpeó a un guardavidas que había rescatado a su hijo de 3 años

Milei echó al titular de la Anses luego de que anunciara un proyecto para cambiar la edad jubilatoria

Milei echó al titular de la Anses luego de que anunciara un proyecto para cambiar la edad jubilatoria

Arrancó el juicio a una médica que autorizó un parto domiciliario: murió la embarazada y su bebé

Arrancó el juicio a una médica que autorizó un parto domiciliario: murió la embarazada y su bebé

Lo último

Toniolli: Las medidas de Milei van a destruir la industria nacional

Toniolli: "Las medidas de Milei van a destruir la industria nacional"

Promueven un amparo judicial para rescatar el tren entre Rosario y Cañada de Gómez

Promueven un amparo judicial para rescatar el tren entre Rosario y Cañada de Gómez

Encontraron un capítulo perdido de El Chavo del 8 y se puede ver gratis

Encontraron un capítulo perdido de "El Chavo del 8" y se puede ver gratis

Promueven un amparo judicial para rescatar el tren entre Rosario y Cañada de Gómez

La Asociación Rosarina Amigos del Riel habilitó un formulario de Google para adherir a esa propuesta ante la cancelación del servicio por parte del gobierno nacional.

Promueven un amparo judicial para rescatar el tren entre Rosario y Cañada de Gómez
Pergamino: un futbolista de 20 años murió tras desplomarse en un partido
Ovación

Pergamino: un futbolista de 20 años murió tras desplomarse en un partido

Cuatro allanamientos y seis demorados por balaceras en barrio San Francisquito
POLICIALES

Cuatro allanamientos y seis demorados por balaceras en barrio San Francisquito

El tiempo en Rosario: el martes comenzó con un alerta por tormentas fuertes
La Ciudad

El tiempo en Rosario: el martes comenzó con un alerta por tormentas fuertes

Una mujer murió en una pensión de Pichincha e investigan un posible asesinato
Policiales

Una mujer murió en una pensión de Pichincha e investigan un posible asesinato

Tragedia en Pérez: una beba de un año y medio murió por electrocución en su casa
LA REGION

Tragedia en Pérez: una beba de un año y medio murió por electrocución en su casa

Dejanos tu comentario
Las más leídas
Se viene un abrupto cambio del tiempo en Rosario: la máxima bajará 13 grados

Se viene un abrupto cambio del tiempo en Rosario: la máxima bajará 13 grados

Punta del Este: un turista argentino golpeó a un guardavidas que había rescatado a su hijo de 3 años

Punta del Este: un turista argentino golpeó a un guardavidas que había rescatado a su hijo de 3 años

Milei echó al titular de la Anses luego de que anunciara un proyecto para cambiar la edad jubilatoria

Milei echó al titular de la Anses luego de que anunciara un proyecto para cambiar la edad jubilatoria

Arrancó el juicio a una médica que autorizó un parto domiciliario: murió la embarazada y su bebé

Arrancó el juicio a una médica que autorizó un parto domiciliario: murió la embarazada y su bebé

Triple crimen en Villa Banana: el trasfondo de un fin de semana violento

Triple crimen en Villa Banana: el trasfondo de un fin de semana violento

Ovación
Pergamino: un futbolista de 20 años murió tras desplomarse en un partido
Ovación

Pergamino: un futbolista de 20 años murió tras desplomarse en un partido

Pergamino: un futbolista de 20 años murió tras desplomarse en un partido

Pergamino: un futbolista de 20 años murió tras desplomarse en un partido

Newells-Central: de la encrucijada de Mariano Soso a la probable rotación de Ariel Holan

Newell's-Central: de la encrucijada de Mariano Soso a la probable rotación de Ariel Holan

Dos hermanos tucumanos le agradecieron a Messi por ayudarlos en su travesía por África

Dos hermanos tucumanos le agradecieron a Messi por ayudarlos en su travesía por África

Policiales
Pablo Cococcioni sobre los homicidios en Rosario: Hay que seguir atacando
Policiales

Pablo Cococcioni sobre los homicidios en Rosario: "Hay que seguir atacando"

Cuatro allanamientos y seis demorados por balaceras en barrio San Francisquito

Cuatro allanamientos y seis demorados por balaceras en barrio San Francisquito

Una mujer murió en una pensión de Pichincha e investigan un posible asesinato

Una mujer murió en una pensión de Pichincha e investigan un posible asesinato

Doce disparos desde un auto: mataron a un hombre en barrio Tablada

Doce disparos desde un auto: mataron a un hombre en barrio Tablada

La Ciudad
El tiempo en Rosario: el martes comenzó con un alerta por tormentas fuertes
La Ciudad

El tiempo en Rosario: el martes comenzó con un alerta por tormentas fuertes

Juegos Odesur: Santa Fe ratifica que la pileta olímpica en Provincial

Juegos Odesur: Santa Fe ratifica que la pileta olímpica en Provincial

Descienden los casos autóctonos de dengue pero hay extrema cautela

Descienden los casos autóctonos de dengue pero hay extrema cautela

Convocan a un nuevo acto en defensa del Conicet

Convocan a un nuevo acto en defensa del Conicet

El libertario Mayoraz impugnó la candidatura de Margarita Zabalza a la Corte santafesina
Política

El libertario Mayoraz impugnó la candidatura de Margarita Zabalza a la Corte santafesina

Cuáles son los 10 trabajos más buscados por las empresas durante 2025
Información General

Cuáles son los 10 trabajos más buscados por las empresas durante 2025

Clásico: la decisión del gobierno provincial de cara al partido y el banderazo
Ovación

Clásico: la decisión del gobierno provincial de cara al partido y el banderazo

Crimen en Empalme Graneros: quemaron el auto del presunto homicida
POLICIALES

Crimen en Empalme Graneros: quemaron el auto del presunto homicida

Milei echó al titular de la Anses luego de que anunciara un proyecto para cambiar la edad jubilatoria
Economía

Milei echó al titular de la Anses luego de que anunciara un proyecto para cambiar la edad jubilatoria

Punta del Este: un turista argentino golpeó a un guardavidas que había rescatado a su hijo de 3 años
Información General

Punta del Este: un turista argentino golpeó a un guardavidas que había rescatado a su hijo de 3 años

Cómo es el trabajo de los brigadistas santafesinos en los incendios forestales en el sur
LA CIUDAD

Cómo es el trabajo de los brigadistas santafesinos en los incendios forestales en el sur

Plazo fijo en febrero: cuáles son los bancos que más pagan
Información General

Plazo fijo en febrero: cuáles son los bancos que más pagan

API reabrió tras la tormenta en Rosario pero aún no se normalizó el servicio
La Ciudad

API reabrió tras la tormenta en Rosario pero aún no se normalizó el servicio

Verano agobiante: cómo enfriar la casa sin prender el aire acondicionado
Información General

Verano agobiante: cómo enfriar la casa sin prender el aire acondicionado

Gmail: los 9 trucos para aprovechar al máximo el correo electrónico gratuito
Tecnología

Gmail: los 9 trucos para aprovechar al máximo el correo electrónico gratuito

Trump sube aranceles a algunas importaciones: qué empresas argentinas se ven afectadas
Economía

Trump sube aranceles a algunas importaciones: qué empresas argentinas se ven afectadas

Inmobiliario y patente: los descuentos disponibles y cómo obtenerlos
Información General

Inmobiliario y patente: los descuentos disponibles y cómo obtenerlos

Accidente en la autopista a Córdoba: murió uno de los ciclistas embestidos por la tráfic a la altura de Funes
La Región

Accidente en la autopista a Córdoba: murió uno de los ciclistas embestidos por la tráfic a la altura de Funes

Apareció una vaca muerta en el mar y generó revuelo en Las Grutas
Información General

Apareció una vaca muerta en el mar y generó revuelo en Las Grutas

Rosario será sede de reunión internacional de mujeres conductoras profesionales
La Ciudad

Rosario será sede de reunión internacional de mujeres conductoras profesionales

Santa Fe y Córdoba le piden a la Nación dos obras clave para la Región Centro
Política

Santa Fe y Córdoba le piden a la Nación dos obras clave para la Región Centro

Cárcel de Piñero: imputan a un jefe penitenciario por instigar el asesinato del broker de seguros
Policiales

Cárcel de Piñero: imputan a un jefe penitenciario por instigar el asesinato del broker de seguros

Listado de medicamentos: el gobierno habilitó un sitio para consultar online los precios
Información General

Listado de medicamentos: el gobierno habilitó un sitio para consultar online los precios

Seguirá preso acusado de matar a un joven y herir gravemente a un futbolista de Racing
POLICIALES

Seguirá preso acusado de matar a un joven y herir gravemente a un futbolista de Racing