Diez maneras de no perder la forma en la oficina

Estas casi todo el día en la oficina, llegas cansado/a y sin ganas de anotarte en el gimnasio o de programar una actividad física extra, comes rápido algo que sea fácil frente a la compu, sentís que no tenés tiempo para cuidarte. No te preocupes siempre se puede hacer algo para estar en forma, mejorar el cuerpo y obviamente tu salud. Lo primero ha saber es que actividad física no es sinónimo de gimnasio y que podés mejorar tu alimentación solo implementando algunos hábitos saludables.

Acá vas 10 tips para que te cuides en la oficina:

1. Comienza el día ejercitando el corazón y los músculos, si vas caminado al trabajo hacelo a un ritmo rápido, si podés anda en bicicleta; si vas en subte o colectivo, bajate una o dos paradas antes para poder llegar caminando. Vas a tener que levantarte unos 10 minutos antes, pero el esfuerzo vale la pena, te lo aseguro.

2. Parate y camina lo más que puedas: Recoge las hojas de la impresora, saca fotocopias, andá a la oficina o escritorio de tu compañero, hace ese trámite que nadie quiere, el objetivo es moverse.

3. Disminuí el estrés: Antes de empezar el trabajo y durante el día hacé un par de estiramientos como tocar los pies con las manos y mantenerlo 5 segundos, o estirar el cuello dejando que la cabeza dibuje un circulo paralelo a los hombros. Vas a arrancar mejor la jornada.

4. Más movimiento: en lugar de usar el ascensor andá por las escaleras; si son muchos pisos subí o baja tres o cuatro plantas caminado y recién ahí toma el ascensor.

5. Fortalecé tus glúteos y piernas: sentate y parate de la silla manteniendo apretados por un tiempo los músculos de la cola, para luego relajarlos. Hace como mínimo de 10 a 15 repeticiones por día.

6. Abdominales: inhalá y mantené contraídos los músculos del abdomen por 10 segundos, luego relajalos. Repetilo de 5 a 10 veces por día.

7. Toma mucho liquido, ideal agua pero también podes incorporar gaseosas light, infusiones con edulcorante, gelatina light, jugos dietéticos, caldos light, etc.

8. Elimina calorías extras, baja el consumo de galletitas dulces, medialunas, facturas, papas fritas, snaks salados, chocolates. Antes de tentarte con alguna de estas cosas proba comiendo una fruta o tomando un vaso grande a agua, vas a ver como después de eso vas a comer mucho menos de estos alimentos.

9. Ideal es que te prepares una vianda para llevar al trabajo, todo lo que puedas hacerte vos mismo va a ser mucho más sano que la comida que compres afuera. Intenta por lo menos hacerlo 2 o 3 veces por semana. Cuando vayas a comer afuera, trata de elegir lugares de comida sana, variada, donde los platos sean a base de verduras, y las cocciones no sean por fritura. Elegí para acompañar agua o gaseosas Light, y de entrada pedí una ensalada en lugar del pan con manteca, no sumes calorías vacías.

10. Cuando comés solo comé!! Trata de no ingerir los alimentos de forma muy rápida, ni enfrente de la computadora, ni de pie, o mientras haces otras cosas. Masticá muchas veces y trata de estar relajado.

 

/Por Vanesa Pinnavaria